Hindari Banyak Minum Air Saat Lari

Memang penting untuk tetap terhidrasi saat lari, namun tahukah Anda bahwa terlalu banyak minum air ketika lari bisa berbahaya?

Menenggak lebih dari secangkir air setiap 20 menit saat lari maraton misalnya, bisa membuat tubuh mengalami hiponatremia (kondisi tubuh kurang sodium, dalam hal ini karena ada banyak keringat yang dihasilkan), dan fatal akibatnya bila tak ditangani secara langsung.

Untuk gejala hiponatremia ini sendiri biasanya meliputi muntah, hilang nafsu makan, sakit kepala, tak bisa beristirahat, kondisi mental abnormal (halusinasi, bingung, perubahan kepribadian), serta lemah otot. Jika Anda mengalami gejala demikian, segera temui dokter.

Lalu, bagaimana agar tubuh tetap terhidrasi?
1. Selain mengonsumsi minuman berenergi (16ons) 1-2 jam sebelum lari, Anda boleh menyeruput secangkir air putih biasa (8 ons) untuk lari jarak pendek, atau yang berelektrolit (lari jarak panjang) setiap 20 menit.

2. Minuman olahraga dan tambahan asupan garam boleh dikonsumsi untuk Anda yang tak menderita tekanan darah tinggi.
3. Sebaiknya Anda tidak menunggu sampai kehausan untuk mulai minum, karena ini bisa menjadi tanda awal gejala dehidrasi.

Happy running! :D

4 Trik Lawan Rasa Lapar Saat Puasa

Ramadhan di depan mata!! Tantangan terbesar untuk orang yang sedang berpuasa adalah godaan soal makanan. Mulai dari perut yang keroncongan dan berteriak minta makan, hingga air liur yang mungkin menetes saat melihat orang lain menyantap penganannya, semua ini bisa membuat Anda lapar setengah mati. Lalu bagaimana cara mengatasinya?

1. Minum air

Seringkali dehidrasi disalahartikan sebagai rasa lapar. Anda takkan merasa terlalu lapar bila Anda minum banyak air sebelum atau setelah puasa.
2. Latihan aerobik

Umumnya gerakan-gerakan dalam latihan aerobik bisa mengekang nafsu makan. Berapa lama waktu puasa menentukan intensitas latihan. Jika waktu puasanya lama, maka ambillah waktu untuk jalan singkat agar tubuh tak terlalu lelah.
3. Kafein

Selain aerobik, kafein juga bisa mengekang nafsu makan, jadi mengonsumsi kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya bisa membantu.
4. Alihkan perhatian

Menyibukkan diri saat berpuasa memang bisa mengalihkan pikiran dari keinginan untuk makan.

Siapkah Anda berpuasa tengah bulan ini?

Kapan Saatnya Minum Air Dingin Atau Panas?

Tetap terhidrasi atau cukup air tak hanya penting untuk performa tubuh, namun juga berperan besar dalam hal kebugaran dan penurunan berat badan.

Beberapa studi menyebutkan bahwa dehidrasi menyebabkan seseorang lebih cepat lelah karena kurang air menurunkan kadar hormon yang dibutuhkan untuk membangun otot. Selain jumlah yang cukup, suhu air yang diminum ternyata juga berperan penting.

Ingin tahu kapan saat tepat untuk minum air dingin atau hangat? Simak jawabannya berikut ini.
Dalam salah satu episode Extreme Makeover Weight Loss Edition baru-baru ini, pelatih fitness Chris Powell berbagi tips tentang suhu air. Chris menganjurkan konsumsi air dingin untuk menghidrasi tubuh, namun pilih air hangat bila ingin merasa kenyang lebih lama (membantu penurunan berat badan).

Meski keduanya, baik air hangat maupun dingin, sama-sama dapat memuaskan dahaga, namun air dingin jelas lebih menyegarkan apalagi usai berolahraga, membuat Anda ingin minum lebih banyak.
Minum segelas air hangat/ panas sebelum makan bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih cepat, jadi Anda takkan makan terlalu banyak. Bahkan saat Anda ingin ngemil, hiruplah segelas air lebih dulu karena kondisi dehidrasi sering ditandai dengan gejala kurang energi, pusing, dan sakit kepala yang kadang disalahartikan sebagai kondisi lapar.